أفضل نظام رجيم للتنحيف في رمضان حيث يفكر كثير من الناس بالاستفادة من شهر رمضان لتخسيس ونحت أجسامهم. وذلك نظرا لامتناعهم عن الطعام والشراب لساعات طويلة أثناء الصيام. الأمر الذي يساعدهم على التحكم بغذائهم وضبط مواعيد الطعام بشكل دقيق طيلة أيام هذا الشهر. فإذا كنت مهتما بتنحيف جسمك في رمضان للحصول على جسد رشيق وصحي بدون تمارين رياضية، تابع على منصة خبرني. حيث خصصنا لك هذا المقال من أجل تقديم أفضل نظام رجيم للتنحيف في رمضان مجرب 2023.
أفضل نظام رجيم للتنحيف في رمضان
ويعتبر نظام رجيم الكيتو دايت أفضل نظام رجيم للتنحيف في رمضان. حيث يعتمد هذا النظام على تبديل السكريات بأنواعها البسيطة والمعقدة التي يعتمد عليها الجسم كمصدر رئيسي للطاقة بالأغذية الأخرى التي تملك فرصة أضعف بكثير للتجمع والتخزين في الجسد على شكل دهون وتحديدا البروتينات بشقيها الحيوانية والنباتية. حيث إن الدخول في هذا النظام يكون على شكل مراحل تدريجية. ولذلك قسمنا لكم نظام رجيم الكيتو إلى أربع مراحل متتالية يمكنك اتباعها خلال شهر رمضان 2023 للتنحيف والحصول على جسم رشيق خلال شهر واحد فقط.
اقرأ أيضا: جدول اكلات رمضان 30 وصفة لأكلات اقتصادية
نظام رجيم الكيتو للتنحيف في رمضان
بداية إن نظام رجيم الكيتو للتنحيف في رمضان هو أحد أكثر أنظمة التخسيس انتشارا على مستوى العالم. حيث أنه بإمكانك خلال اتباع هذا النظام الاستمرار في تناول الكثير من الأطعمة الشهية واللذيذة والحصول على ثلاث وجبات يوميا. كما أنه لا يحتاج إلى القيام بأي من التمارين الرياضية المرهقة والشاقة. حيث يمكنك البدء بالمرحلة الأولى من نظام الرجيم الكيتو الذي يعرف باسم “كربوهيدرات منخفضة” أو “لو كاربس” خلال الأسبوع الأول من شهر رمضان. ومن ثم الانتقال إلى المرحلة الثانية منه في الأسبوع الثاني. وهكذا حتى نهاية أيام شهر رمضان.
نظام الرجيم للتخسيس في الأسبوع الأول من رمضان
حيث أن نظام الرجيم للتخسيس في الأسبوع الأول من رمضان يكون على النحو الآتي:
- أولا عليك الامتناع عن كافة الأطعمة التي تحتوي على السكريات البسيطة مثل الحلويات والسكر الصناعي والشوكولا.
- كذلك تناول في وجبة السحور قطعة جبن صغيرة مع حبة البركة إلى جانب 9 حبات زيتون أخضر وبيضتان بالطريقة التي تفضلها.
- أما بالنسبة للإفطار فيمكنك تناول قطعة من الدجاج مشوية أو مقلية مع أي نوع من أنواع الخضار إلى جانب صحن كبير من الأرز أو حبتين بطاطس مقلية أو مسلوقة.
- كما أنه بإمكانك تناول وجبة إضافية بين الفطور والسحور شرط ألا تحتوي على سكريات أو نسبة كبيرة من الكربوهيدرات أو النشويات.
نظام الرجيم للتخسيس في الأسبوع الثاني من رمضان
كذلك فإن نظام الرجيم للتخسيس في الأسبوع الثاني من رمضان يكون حسب ما يلي:
- بداية في نظام الأسبوع الثاني عليك البدء بالحد من تناول النشويات أيضا.
- كذلك يمكنك تناول 10 حبات زيتون مع سلطة خيار وخس وطماطم (بزيت الزيتون) إلى جانب ثلاث بيضات على وجبة السحور.
- وبالنسبة لوجبة الإفطار تناول قطعة كبيرة من اللحم الأحمر مشوية أو مقلية مع شرائح من البصل والطماطم.
- أما بالنسبة للوجبة الثالثة التي تكون بين الإفطار والسحور تناول صحن من البقوليات مثل الحمص أو الفول أو العدس.
نظام الرجيم للتخسيس في الأسبوع الثالث من رمضان
أما نظام الرجيم للتخسيس في الأسبوع الثالث من رمضان فيكون وفق الآتي:
- مع الدخول في المرحلة الثالثة من النظام عليك الامتناع عن تناول السكريات المعقدة أيضا.
- حيث يمكنك تناول أربع بيضات و7 حبات زيتون أخضر على السحور.
- أما بالنسبة لوجبة الإفطار تناول قطعة من اللحم مشوية أو مقلية مع صحن لبن أو سلطة خس وطماطم.
- كذلك بالنسبة للوجبة ما بين الإفطار والسحور يمكنك تناول قطعة جبن كبيرة مع حبة البركة و5 حبات زيتون أخضر.
نظام الرجيم للتخسيس في الأسبوع الرابع من رمضان
وأخيرا إليك نظام الرجيم للتخسيس في الأسبوع الرابع من رمضان فيما يلي:
- الآن في المرحلة الرابعة من النظام عليك الامتناع عن تناول البقوليات أيضا. أي أن غذائك سيعتمد في هذه المرحلة بشكل أساسي على البروتينات وتحديدا الشق الحيواني منها.
- حيث يمكنك تناول أربع بيضات مع ملعقتين لبن على وجبة السحور.
- وفي وجبة الإفطار تناول قطعة كبيرة من لحم الدجاج أو اللحم الأحمر مطهية بالطريقة التي تحبها مع شرائح مقلية من البصل.
- كذلك في وجبة ما بين الفطور والسحور تناول ثلاث بيضات بالطريقة المفضلة لديك.
إلى هنا كان ذلك كل شيء حول نظام رجيم الكيتو دايت للتنحيف في رمضان 2023. الذي قدمناه لكم في هذا المقال من أجل إرشادكم إلى الطريقة الأفضل والأسرع والأسهل للتخسيس ونحت الجسم.
أسئلة شائعة
ما هي أعراض نظام ريجيم التنحيف في رمضان؟
الدوخة وتساقط الشعر والغثيان هي من بين أعراض نظام ريجيم التنحخخيف في رمضان. لكنها مؤقتة ولا تشكل خطر على صحة الإنسان.
كم كيلو يمكنني أن أنحف في شهر رمضان؟
من 10 إلى 20 كيلو هو متوسط الوزن الذي يمكنك أن تنحفه في شهر رمضان. وذلك عند اتباعك لنظام ريجيم الكيتو دايت.
